Ak máte pravidelne zvýšenú teplotu, alebo neutíchajúcu chuť na niečo sladké, zamyslite sa, či pijete dostatočne.
Koľko vody potrebujete denne vypiť? Toto nie je dôležitá vec len pri vysokých teplotách v lete. Pitný režim je naopak podstatný počas celého roka. Koľko je príliš málo alebo príliš veľa? Kedy by sme mali piť? Pri otázke, čo by sme mali piť, je odpoveď jdnoduchá – obyčajnú vodu.
Teda, koľko? Množstvo vody, ktorú by sme mali denne vypiť, nie je definitívne. Väčšina odborníkov sa však zhoduje, že by to optimálne malo byť okolo dvoch litrov denne (bez jedla). Toto číslo však počas letných dní narastá. Najnovšie odhady naznačujú, že ženy by mali denne vypiť okolo 2,7 litra vody, pričom u mužoch sa hovorí o 3,7 litroch. Veľa však závisí na telesnej hmotnosti a výdaji energie.
12 príznakov dehydratácie:
Smäd, najznámejší symptóm, nastane, až keď už je naše telo dehydratované.
Existujú však aj iné príznaky, ktoré sa nás snažia vopre varovať:
Bolesti hlavy a závraty;
Únava;
Výkyvy nálad;
Svalové kŕče;
Mravčenie;
Bolesti chrbta a kĺbov;
Zápcha;
Neschopnosť sústrediť sa;
Suchá, popraskaná kože a výraznejšie vrásky;
Tmavší moč;
Zápach z úst;
Chuť na sladké.
Ako sa z tela strácajú tekutiny?
Jedlo, ktoré jete, vám dodá len jednu pätinu potrebnej tekutiny na deň. Zvyšok musíte vypiť, ideálne vodu.
Prijatú tekutinu môžeme stratiť močou, stolicou, potom, alebo dýchaním.
Vylučovaním prídete denne asi o 1,5 litra tekutín. Viac stratíte dýchaním a potením.
Ak denne vypijete menej ako 2 litre, vaše telo je dehydratované. To môže viesť aj k vážnym zdravotným problémom.
Skontrolujte farbu vášho moču
Pomocou moču môžete skontrolovať, či má vaše telo dostatok tekutín. Pomôže vám v tom farba moču, ale aj pravidelnosť navštevovania toalety.
Priemerne by ste denne mali ís na toaletu 6 až 8 krát.
V prípade dehydratácie je vš moč tmavší. Naopak, pri dostatočnom príjme tekutín by mal mať moč svetložltú, takmer priehľadnú farbu.
Toto pravidlo však neplatí, ak užívate výživové doplnky v podobe multivitamínov alebo vitamínov B. Riboflavín, alebo vitamín B2 majú totiž schopnosť zosvetliť moč.
Nebezpečenstvo dehydratácie
Deti, chorí a starší ľudia sú najviac náchylní k dehydratácii.
Vzhľadom na to, že voda je nevyhnutná pre metabolizmus, krvný obeh, reguláciu teploty, či odstraňovanie toxických látok a odpadu, jej nedostatok môže mať nepríjemné dlhodobé následky.
Odborníci z celého sveta, ktorí sa venujú rozboru stravovacích návykov detí, prišli na rôzne znepokojjúce údaje.
Nedávna americká štúdia prestížnej Harvard University ukázala, že viac ako 50% detí je dehydratovaných. Chlapci na tom boli horšie ako dievčatá.
Iné štúdie znepokojili verejnosť informáciou, že štvrtina amerických detí vo veku od 2 do 17 rokov nepije vodu, iba sódu.
Deti zvyčajne nemajú dostatočne rozvitý pocit smädu, napriek tomu však potrebujú veľa tekutín. Ako najlepšie možnosti sa ukazujú domáce čerstvo vylisované šťavy a voda.
Zvýšený a častejší príjem tekutín je povinnosťou pre staších ľudí počas choroby. Je potrebný, aby sa zabránilo ďalšiemu nebezpečnému vyčerpaniu organizmu.
Voda priťahuje viac vody
Mnohí ľudia si uvedomujú, že neprijímajú dostatok tekutín, ale nenapadne im napiť sa, pretože necítia smäd.
Dobrou správou však je, že voda, okrem iných blahodarných účinkov, stimuluje smäd.
Preto čím viac budete piť, tým viac si vaše telo bude tekutiny žiadať.
Zdroj: healthyfoodteam.com
